栄養＆健康情報

フィットネスの目標達成に向かう場合、構造と目標が明確に定義されたプランに従うことにとらわれがちで、自由に流れるような動きのアクティビティは新しいコンセプトです。 トレーナー兼元アスリートである私にとっても例外ではありません。

中国への旅の中で、ただ外で過ごし気持ちよく体を動かすだけというこの新しいコンセプトに出会いました。滞在中、西安にある公園を走っていたところ、様々な年齢の人々が少人数で集まり、ストレス解消セラピーや家族の絆の形成、友情の構築の組み合わせのように見える動きをしていました。こんなに様々な楽しいアクティビティが早朝に行われているのを見て驚きました。

これまでもランニングやサイクリングなどの運動をしている人々は見たことがありましたが、西安で見たアクティビティはそうしたものとは違い、自分でもいくつか試しましたが楽しい時間を過ごせました。中国全土の地元の広場や公園でもこうしたアクティビティは行われています。座りがちな生活を避けるよう人々を奨励するために政府によってサポートされている取り組みです。

シンプルなアクティビティを行うことで得られる肉体的な恩恵は、心臓血管の健康と筋力の構築という点では少ないものです。ですが身体を動かすことによる精神的なメリットは、肉体的なメリットを大きく上回る場合もあります。アクティブに過ごすことは忙しい現代の生活について回るストレスや不安を和らげるのに最適です。

運動をこれまであまりしたことがない人は、まずは少しでも身体を動かすことが出発点としては良いかもしれませんし、関節と骨に及ぼす健康上のメリットが始める努力を価値のあるものにしてくれるでしょう。少しでも体を動かすことは何もしないよりは良いと私は思っています。

必要なのは音楽だけです。自分が心地よい方法でビートに合わせて体を動かしましょう。中国で出会ったグループの中には、伝統的な流れるようなスタイルの動きを持っているグループもあれば、踊りながらスタイルを作り上げているグループもありました。目指すものは音楽と空間を楽しみながら動き、その瞬間に意識を向けることです。

太極拳は指導と実践が必要な武術ですが、基本を理解すればいつでも行うことができます。体をゆっくり動かすのにこれほどの忍耐力と筋肉のコントロールが必要とされることに驚きました。とてもローインパクトなので高齢者に最適です。

適切な場所を見つけたらストレッチを始めましょう。特定のストレッチのルーティンを行う必要はありません。体が張っていると感じる部分を無理のない範囲でストレッチしましょう。フラフープは子供の頃に遊んだ人も多いと思いますが、張った筋肉を緩めるのに最適ですし、いくつになっても楽しめます。

遊びの要素があるシンプルな動きは体の調整力を鍛え、体を動かすきっかけとしても最適です。

ウォーキングをしながら景色を楽しむことは緩やかにアクティブになるのに最適な方法です。ウォーキングは散歩としても簡単にできるアクティビティですし、坂や階段の上り下りを追加することで強度を上げることもできます。

特定の目標を達成するために組み立てられたエクササイズのルーティンに従うことは素晴らしいことです。ただ時々、競争的で進歩主義のスタイルのエクササイズから離れることで、新しいアクティビティへ興味が沸いたり、燃え尽き症候群になるのを防げるかもしれません。子供たちは公園などでの遊びを通して自由で流動的な身体活動を実践しています。私たちは年をとるにつれて、特に公共の場で自分が行うアクティビティについて人目を気にするようになる傾向にあります。最初は居心地が悪いかもしれませんが踏み出して何か新しいことを試してみることをおすすめします。

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サマンサ・クレイトン
ワールドワイド・スポーツパフォーマンス アンド フィットネスの副社長であるサマンサは、元短距離走選手であり、AFAAおよびISSAの認定トレーナーです。応用化学の学位を持ち、4人の子どもの母親でもあります。