栄養＆健康情報

ヨガは穏やかでインパクトが少ないだけと思っていませんか？実際は運動を始めたばかりの人だけでなくプロのアスリートにも挑戦を与えてくれる効果的な動きでもあります。

正しいフォームを身につけてビーチや山の上など自然の中で完璧なポーズをとるのもいいですが、ヨガの本質は強さを磨くことにあります。ベンチプレスがどんなに多くできても、ヨガの必要性は消えません。とはいえ私も何年もの間ヨガを単に落ち着いた空間の中で行う穏やかなストレッチと捉えていました。自分が考える”リアルなエクササイズ”に対してヨガは休息日に行うものという位置づけで、動きの穏やかさは好きでしたが30分もすると他に済ませたい用事のことで頭がいっぱいになり、早くクラスを後にしたい気持ちになっていました。時計を見ながら「そろそろ終わらないかな？」と思ったものです。

ヨガには多くの規律がありそれぞれに挑戦と恩恵があるのは知っていましたが、ポーズを練習することでこんなにも強さを手に入れられるとは思ってもいませんでした。

フィットネスインストラクターとして様々なエリアに精通している必要があると常々思っていましたし、様々なタイプの要望を持った人々に対応できるスキルを習得したダイナミックインストラクターになることが私の中で最も重要なことでした。そのスキルにヨガも加えたかったため自分の性格に合うスタイルのものを探しました。私の性格から”パワーヨガ”のクラスに申し込んだといっても驚く人はいないでしょう。笑ってしまいますが”パワー”を求める過程で自分に意識を向けて今に目を向けることを30分以上続けるためにはヨガが必要だということに気づかされました。結果的に私は肉体面での強さを上回る恩恵を精神面で受け、ヨガは肉体面を超える領域で自分を強くしてくれることに気がつきました。

もしあなたが私と同じように頭の中がせわしなく常に次のタスクのことを考えているようなタイプなら、精神面での強さを鍛えるためにヨガが必要かもしれません。強くてしなやかな体を手に入れたい場合も、調整力を向上させるためのセットやルーティンが必要な場合も、フィットネス目標が何であれ強さを手に入れるのを助けてくれる私のお気に入りの3つのヨガスタイルをご紹介しましょう。

ハタヨガは心と体のつながりに働きかけるスタイルのヨガです。呼吸をコントロールし瞑想を通じて心を落ち着かせることに目を向けた伝統的な流派です。このスタイルはゆっくりと意識を集中させた動きを行うのに最適で、精神面でのワークアウトを行うときのお気に入りです。このスタイルは調和のとれた状態でいることに重きをおいているため運動を始めたばかりの人にピッタリです。

この動的なスタイルのヨガには様々なバリエーションがありますが、伝統的なアシュタンガヨガは流れる動きの組み合わせに基づいています。それぞれの動きは呼吸と結びついており、吸気に合わせて動き、また呼気に合わせて動きます。様々な種類の動きではなく同じ一連のルーテインを行いたい人にはこのスタイルがおすすめです。どこのヨガスタジオに行っても流れは同じなため、旅行をすることが多い人やルーティンにある程度の一貫性を持たせたい人に最適です。
基本の動きを習得したら、呼吸に意識を向けることが練習の核になってくるでしょう。アシュタンガヨガは穏やかでストレスの緩和に役立ちますが、筋力と集中力を鍛える肉体面での挑戦も提供してくれるものだと思います。

ビクラムヨガは心と体を鍛える他に類を見ない挑戦のヨガです。このスタイルは伝統的なアシュタンガヨガに基づいていますが難しさの面で要素が付加されています。室温が約38～40℃に保たれており、その熱が大量の汗を促し体から毒素を排出させるのに役立つとされ、またそれぞれのポーズでより体を伸ばすのを助けます。

ビクラムヨガは高温の中での動きが体全体に負荷を与えるため強く整った腕や引き締まった腹筋や脚を手に入れるのに役立ちます。他の用事などのことを考える余裕がなく呼吸と動きを行うのに精一杯になるため私はこのスタイルが大好きです。部屋の中に居続けるだけでも私にとっては試練なため、このスタイルを練習することで意志と精神面での強さを真に得られるように思います。多くのヨガスタジオではモチベーションを保つのを助けてくれる良い音楽がかかっていますが、このスタイルは運動を始めたばかりの人向けではないので気をつけてください。

高温下での運動には危険も伴いますのでクラスに参加する前によく注意事項を読みましょう。一般的なクラスは約75分です。私の夫は水とサプリメントをしっかり持って地元のヨガスタジオに毎日通っていますが、私は旅行中も含め週に2回はビクラムヨガをするようにしています。

肉体面での強さを鍛えながら精神面での強さも磨くことに恩恵を受けない人はいないと思います。この記事があなたの好奇心をくすぐりヨガを試してみたくなったことを願っています。ヨガはランニングやジムの休息日にただリラックスするために行うものではないということを実感してもらいたいのです。ヨガはあなたが想像したことのない形で強さを磨く挑戦的なワークアウトを提供してくれます。

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サマンサ・クレイトン
ワールドワイド・スポーツパフォーマンス アンド フィットネスの副社長であるサマンサは、元短距離走選手であり、AFAAおよびISSAの認定トレーナーです。応用化学の学位を持ち、4人の子どもの母親でもあります。