栄養＆健康情報

ヘルシーでアクティブなライフスタイルを送ることは、決して難しいことではありません。普段の生活にほんの少し良い習慣を加えるだけで大きな変化をもたらすことができます。毎日の生活に取り入れたい10の簡単な健康法をご紹介します。

その日の目標を書き出すことで、モチベーションと達成への責任感をキープすることができます。

日焼け止めを塗ることは、季節を問わず毎日欠かさず行うべきヘルシーエイジングの習慣でたった1分でできます。体の露出部分にも塗ることを忘れずに。

朝食を食べる人は健康的な体重を維持する可能性が高いと言われています。また、朝食を摂ると頭も冴えます。一晩の睡眠で脳は燃料を必要としています。

一日の活動量を増やすようにしましょう。階段を使う、徒歩や自転車で用事を済ませる、ノートパソコンをカウンターに乗せて立って仕事をする、電話をしながら部屋の中でも歩く、などです。

身体を働かせる多くのプロセスには水が必要ですが、多くの場合十分な量を飲んでいません。身近に水やお茶を置いてこまめに飲むようにしましょう。

食事の際には急がずゆっくりとした時間が必要です。正しく噛むことで食べる量が減り、食事をより楽しむことができます。

散らかっているとストレスが溜まります。生産性や効率性を高め頭脳明晰な創造性を発揮するために、すっきりとした空間を保ちましょう。

ストレッチ、散歩、瞑想、友人への電話、お気に入りのシェイクやお茶など、5〜10分でもいいので仕事から離れる時間を作ってみましょう。

自宅で仕事をしている人は、1日中パソコンやスマートフォンを使っていることが多いでしょう。常にオンラインになっているとリラックスできません。デジタルデバイスをを使う時間を減らすように心がけ、少なくとも、就寝の30分前にはオフラインにするようにしましょう。

感謝の気持ちを伝えるタイミングは決まっていません。感謝することで得られる心の健康は重要です。日々の生活の中で、大小さまざまなことに感謝する時間を持ちましょう。