栄養＆健康情報

アスリートが全員朝方というわけではありません。スポーツ選手のトレーニングの裏には必ずとっておきの秘訣があります。

朝のトレーニングは、パフォーマンス的にも精神的にも非常にメリットがあります。早起きをするためには自分を甘やかさないことが必要で、それはアスリートとして成功するためにも必要なことです。眠い目をこすって暗い内から活動する習慣に慣れると、いかに朝のトレーニングが効率的かを実感します。私も短距離選手時代のトレーニングでは、早朝の方が満足のいく内容ができていました。

体を十分休めた後に運動をすることは科学的にも理にかなっています。大抵は夜にしっかり休息を取っているので、体が活発に動き出す早朝が運動するのに一番適していると言えますし、目まぐるしい一日が始まる前で頭もすっきりしています。早起きをして元気に一日をスタートすると色々と得をすることもあります。私は普段のフィットネスにおいてもアスリートの原理を用いるのが大好きで、ダイエットや体力をつける上でもとても役立ちます。

早朝に運動を済ませておくことで、残りの一日でやらなければいけない他のことに集中できます。朝ジョギングをすると頭がすっきりして気持ちも安定し、しっかり一日の計画を立てることでやり残しもなくなります。時間を有効活用するために、朝の運動中に今日一日をどう過ごすか考えることもできます。

多くの人は運動する時間をスケジュールに入れてはいるものの、一日が過ぎていく中で色々とやることが出てきて結局他のことを優先してしまいがちです。忙しくて一日の終わりに体力が残っていないという理由でやる気が無駄になったことがありませんか？早起きをして朝から運動することでスケジュールから省かれてしまうことを防げます。

体を動かすことでハッピーな気持ちになれるエンドルフィンという物質が体内で放出されます。朝一に体を動かして体の中から湧き出る健康的なホルモンを利用してポジティブな気持ちで一日を気分よく過ごしましょう。

成功と達成感は自信につながります。スポーツにおいても日々の生活においても、目標を達成すると幸福感を得られます。早朝に運動する良い習慣を作り、アクティブになるという目標を達成しましょう。自信は決心と成功から得られる最高の副産物です。

朝運動することで一日を通して体の脂肪が燃えやすくなります。一日の始まりに運動を取り入れることで新陳代謝が上がり体がいつも以上にエネルギーを使うようになります。運動することで基礎代謝も上がるため効率的にカロリーを消費することができます。

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サマンサ・クレイトン
ワールドワイド・フィットネス・エデュケーションのディレクターであるサマンサは、元短距離走選手であり、AFAAおよびISSAの認定トレーナーです。応用化学の学位を持ち、4人の子どもの母親でもあります。