楽しいホリデーシーズン、油断すると摂取カロリーはすぐにオーバー。増加する体重は1~2キロ程度かもしれませんが、年末年始でに2.5kg程度（5ポンド)体重が増えるということは、ひと月の間に17,500カロリーを追加摂取してしまうことを意味します。休みで外出せず、終日何かを口にしているような場合、1日の総摂取カロリーはあっという間に5,000kcalを超え、平均的な一日の必要カロリーの倍以上になってしまう可能性があります。

またこの季節は贈り物も付き物、楽しいギフトバスケットには高カロリーの食品が詰め込まれていることがよくあります。ほんの一握りのキャラメルポップコーンを週に3日（2,200kcal）、チョコレートを週に3個（1,600kcal）食べただけで1kg弱増える可能性があり、ミニマフィン10個（1,000kcal）、サラミやクラッカー（700kcal）などもつい口にしてしまいがちです。休みで家で料理をする人なら、自分で焼いたクッキー（そして味見のクッキー生地）で500kcal程度摂取することになります。カクテルと前菜でお休み気分を盛り上げた場合、オードブル（それぞれ平均約100kcal）とアルコール飲料（それぞれ300kcal）で追加の2,000kcal、夕食に潜んでいる余分なカロリーの例はピーカンパイ（500kcal）、プライムリブ（8オンスで800kcal）、マカロニチーズ（500kcal）、アーティチョークディップ（600kcal）、そして食後の甘いものでキッシュ一切れ（500kcal）、シナモンロール（500kcal）、エッグノッグ（400kcal）など、際限なく摂取カロリーは増えていきます。

摂取カロリーの増加に加えて、休みの間は活動レベルも低下するかもしれません。毎日45分の散歩（175カロリー）を日課にしてホリデーシーズンの体重増加を防ぎ、その他役立ついくつかのヒントでウェイトコントロールしましょう。
  • 休暇だからといって自分を手放しするのではなく、通常の食事と運動のパターンで過ごすようにしましょう。
  • 休日の夕食時の摂取量を抑えるために、午後半ばに適度に軽食を摂ることもおすすめです。
  • お酒からのカロリーに注意してください。アルコール飲料とノンアルコールの飲料を交互に試してみたり、スパークリングのミネラルウォーターにライムスライスを入れた飲み物に変えてみたりしましょう。
  • 年に一度しか食べない特別な食事でも栄養バランスとカロリーに気を付けながら楽しむことはできます。そして、いつでも食べられるようなヘルシーではないスナックこそ避けましょう。
  • いつもと違う休日にストレスを感じる場合もあり、食事で発散しがちになります。食べる代わりにリラックスしてお茶を飲んだり、散歩やジョギングをしたりしましょう。
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スーザン・ボワーマン
ハーバライフの栄養トレーニングのディレクター。管理栄養士であり、スポーツ栄養学を専門とした有資格者。