Preguntas y Respuestas a la experta en nutrición

Susan Bowerman es la Directora Sénior de Educación y Capacitación Mundial sobre la Nutrición en Herbalife Nutrition. ¡La dietista certificada y especialista certificada por el consejo dietético, te comparte su vasto conocimiento en su columna bisemanal: Dear Susan!

Si alguna vez tuviste  preguntas acerca de la nutrición y las buscaste en línea, sabes que no siempre es fácil encontrar respuestas en sitios confiables. Con tanta información y desinformación referente a la alimentación saludable, elegir lo que mejor se acomoda a ti puede ser abrumador. Además es importante, como dicen, no creer todo lo que se lee en internet. 

¡Obtén las respuestas a tus preguntas de nutrición con Susan Bowerman!* No importa si tienes dudas acerca de las horas de comida, el tamaño de las porciones o cualquier cosa por el estilo, ella te apoya, te brinda información y su punto de vista experto en la columna semanal Dear Susan. ¡Escríbele en el enlace a continuación y espera su respuesta!

 

*Susan seleccionará preguntas para responder dentro de su columna cada dos semanas, y lamenta no poder contestar cada pregunta recibida por correo electrónico de manera individual.


†Los consejos compartidos en esta columna son para fines meramente informativos. Susan no podrá brindar asesoramiento referente a problemas individuales de salud, como tampoco responder directamente preguntas acerca de los productos. Todas las preguntas relacionadas con los productos deberán dirigirse al Centro de Asistencia de Herbalife Nutrition.

  

 

Descubre lo que otros Asociados Preferentes quieren saber:

 

A mi amiga le encanta comer hielo

8 de septiembre de 2020

Querida Susan:

Mi amiga mastica cubos de hielo todo el tiempo. Dice que se le antojan. El otro día queríamos ver una película en su casa, y no podía escuchar porque ella estaba masticando. ¡Le he dicho muchas veces que se va a romper un diente! ¿Por qué se le antojan los cubos de hielo y qué puedo hacer para que ya no lo haga?

- Oídos Sordos

Querida Oídos Sordos,

Puede ser que a tu amiga simplemente le guste masticar los cubos de hielo, muchas veces apretamos los músculos de la mandíbula cuando estamos estresados, y algunas personas se relajan al masticar. Otra posibilidad sería la falta de hierro. La deficiencia de hierro algunas veces hace que surja la necesidad de comer cosas inusuales, como hielo, tierra, papel o gis. No es muy claro por qué sucede esto, pero muchas veces los antojos se van cuando se trata dicha deficiencia de hierro. A tu amiga podría servirle una visita al doctor para una valoración.

 


  

Estudiante ocupado prefiere la cama que el desayuno

8 de septiembre de 2020

Querida Susan:

Soy estudiante con un trabajo de tiempo completo, y no acostumbro desayunar. Estoy tan ocupado con el trabajo y la escuela que prefiero dormir todo lo que pueda en la mañana en vez de darme tiempo para comer, además de que no me da mucha hambre. El café me ayuda con mis clases por la mañana y después repongo el desayuno con una comida sustanciosa por la tarde. Me quedo despierto hasta tarde y ceno bastante antes de dormir. ¿De verdad necesito el desayuno?

- Dormilón

Querido Dormilón,

Con un horario tan apretado, entiendo que estés tentado a cambiar el desayuno por un rato más de sueño por la mañana. Pero ambos son igual de importantes, por lo que es mejor no sacrificar el uno por el otro.

Seguramente ya has escuchado todas las razones de por qué deberías de romper el hábito de saltarte el desayuno, pero me gustaría que hiciéramos un breve repaso. Aun cuando duermes, tu cuerpo gasta energía toda la noche para mantener tus sistemas funcionando. Si no lo alimentas con un desayuno equilibrado, es difícil tener la energía física y mental que necesitas por la mañana. Y no solo eso, el hábito del desayuno forma parte de una mejor dieta, en general. Las personas que se saltan el desayuno suelen consumir más grasa, colesterol, calorías y azúcar, y menos frutas y verduras que aquellos que acostumbran desayunar.

El saber por qué no te da hambre por la mañana puede ser complicado. Como mencionas, el café te ayuda a seguir, pero es únicamente un impulso de la cafeína para mantenerte alerta, y no el combustible real que tu cuerpo necesita. Es posible que tengas hambre, pero que ya te hayas acostumbrado al hábito de no comer, por lo que puedes ignorarlo. Y como logras pasar la mañana sin problemas, te dices a ti mismo que no necesitas comer. También es posible que la cena sustanciosa de la noche anterior sirva como un freno para tu apetito.

Comienza con algo ligero y sencillo, y busca algo que puedas llevar contigo, como un batido de proteína, un yogur o huevos duros y una fruta al salir de casa. De esa manera puedes seguir disfrutando de tu sueño y dar a tu cuerpo la energía que necesita.

 


  

Amante de los espárragos, pero...

25 de agosto de 2020

Querida Susan:

Me encantan los espárragos, pero hacen que mi orina huela chistoso.  ¿Eso le pasa a todo el mundo?

- Morado de no respirar

Querido Morado,

Los espárragos contienen múltiples compuestos de azufre, que son los responsables de ese olor en la orina. Este vegetal es muy conocido por dicho fenómeno, y quienes producen ese olor piensan que todos los demás lo hacen también. Pero no todos lo hacen. Cerca del 80% de los estadounidenses son "excretores", lo que quiere decir que su cuerpo libera estos compuestos olorosos en la orina; mientras que los no excretores no lo hacen. Existen estudios que plantean que dicho porcentaje puede no ser correcto, y proponen que todas las personas liberan una orina de olor penetrante después de comer espárragos, pero no todos pueden detectar el olor. La verdad probablemente se encuentra entre esos dos puntos de vista: hay quienes lo producen y quienes no, así como también puede haber personas que reconozcan el olor y otras que no lo hagan. Además, no todos piensan que huele mal.  Marcel Proust en una frase célebre mencionó que los espárragos transformaban "su humilde habitación en una alcoba de aromático perfume".

 


  

Alguien que come muy rápido y quiere relajarse

25 de agosto de 2020

Querida Susan:

Mi familia me llama "la aspiradora" porque como muy rápido. Siempre soy la primera persona en terminar, así que mientras los demás siguen comiendo, yo ya voy por la segunda ronda. No me doy cuenta de lo llena que estoy hasta más tarde, cuando ya me siento incómoda. ¿Me puedes dar algún consejo para bajar el ritmo?

- La Devoradora

Querida Devoradora,

Las personas suelen comer rápido por distintos motivos. A veces es solo un hábito, y otras puede ser debido a que tienes demasiada hambre antes de la hora de la comida, y por eso arrasas con todo. A tu estómago le toma 20 minutos enviar una alerta a tu cerebro para avisar que comienzas a llenarte, razón por la cual no te sientes llena sino hasta después de terminar. Además de asegurarte de no tener tanta hambre antes de sentarte a comer, puedes procurar comer en pausas, y conscientemente deglutir cada bocado antes de llenar tu tenedor nuevamente (o puedes intentar dejar el tenedor en la mesa entre cada bocado). Y enfócate en los alimentos altos en fibra; no solo son buenos para ti, sino que retrasan tu proceso porque te lleva más tiempo masticarlos.

 


   

Demasiadas opciones de leche

11 de agosto de 2020

Querida Susan:

Soy intolerante a la lactosa, por lo que no tomo leche de vaca. Afortunadamente hoy en día existen muchas alternativas a la leche en el supermercado, por lo que cuento con muchas opciones. El problema es que el contenido nutricional referente a proteínas y calorías varía demasiado. ¿Qué es lo que debería revisar en la etiqueta para tomar la mejor decisión?

- Indecisa

Querida Indecisa,

Lo principal es saber cómo utilizas ese "reemplazo de la leche".  Si lo que quieres es reemplazar los nutrientes que contienen los productos lácteos, lo importante es enfocarse en la proteína y en el calcio. La mayoría (pero no todas) de las leches de soya y chícharo te brindarán una cantidad similar de proteína (aproximadamente 8 gramos por taza) y calcio (aproximadamente 300 mg por taza). Si no necesitas la proteína o el calcio adicional, y además estás cuidando las calorías, algunas (de nuevo, no todas) leches de nueces podrían ser tu opción. La mayoría de las leches de nueces tienen poca proteína, pero las calorías pueden variar enormemente. La leche de almendra puede tener tan pocas calorías como 30 en cada taza, pero la leche de nuez puede tener hasta 150 calorías. El contenido de calcio de la leche de nueces es muy variable también, y va de los cero hasta los 450 mg por taza. 

Las leches de cereales y de semillas (arroz, avena, cáñamo) también poseen un contenido nutricional muy variado.  La leche de arroz usualmente contiene poca proteína, pero algunas marcas de leche de linaza tienen cantidades equiparables a las de la leche de vaca. Y, como con las otras, la cantidad de calcio y las calorías varían mucho. Por último, además de leer la información nutricional, también es importante ver la lista de los ingredientes, porque algunas leches alternativas contienen azúcares añadidos, que probablemente no sean lo que necesitas.

  


 

A mi novio no le gusta la soya

11 de agosto de 2020

Querida Susan:

Mi novio no toma batidos Fórmula 1 porque dice que la soya contiene estrógeno y está convencido de que tendrá "pechos de mujer".  He intentado decirle que muchas personas consumen alimentos de soya regularmente y no tienen ningún problema, pero no me cree. ¿Hay algo que pueda hacer para convencerlo?

- Amante de los Batidos

Querida Amante de los Batidos,

Esta es una de las ideas equivocadas más comunes acerca de la soya, así que es bueno que lo aclaremos. La soya (y muchos otros alimentos, por cierto) contienen compuestos vegetales naturales llamados isoflavonas, catalogados como "fitoestrógenos" ("el estrógeno de las plantas"). Por eso cuando las personas, como en este caso tu novio, escuchan eso, suponen que los alimentos de soya los expondrán a una gran cantidad de estrógeno. Se llaman fitoestrógenos porque tienen una estructura química similar , pero no idéntica, a la hormona de estrógeno producida por el cuerpo (tanto en hombres como en mujeres, cabe recalcar). Pero lo más importante es saber que los fitoestrógenos no son iguales al estrógeno producido por el cuerpo, y tampoco tienen los mismos efectos en él.

La ingesta de proteína de soya no afecta los niveles de hormonas reproductivas en los hombres si se consume en niveles equivalentes, o aún mayores, a los considerados normales en hombres asiáticos. Y si tu novio aún no está convencido, también tenemos otras opciones de batido. Formula 1 Sport está elaborado con proteína de suero de leche, y la proteína de Formula 1 Select proviene de una mezcla de chícharo, arroz y quinoa.

 


 

Mis resoluciones de año nuevo se están debilitando

27 de julio de 2020

Querida Susan:

Como muchas personas, al inicio del año me propuse mejorar mi alimentación y hacer más ejercicio. De hecho, lo hice durante un par de semanas, pero ahora he perdido totalmente mi motivación. Esto me sucede todos los años y me hace sentir como un fracaso. ¿Cómo puedo hacer para retomar mi plan y alcanzar mis objetivos?

- Sin Motivación

Estimado(a) Sin Motivación,

Antes que nada, date una palmadita en la espalda por haber hecho el esfuerzo. Como te habrás dado cuenta, establecer cambios no es nada fácil. Posiblemente, te rendiste porque intentaste hacer demasiados cambios a la vez o tus resoluciones no eran tan realistas.

Intenta priorizar los cambios que deseas realizar, luego establece tu compromiso por escrito y empieza por abordar las cosas más fáciles primero. Esto te ayudará a tener más confianza en lo que te propones lograr sabiendo que puedes hacerlo. Luego, tus mismos logros serán tu motivación para continuar progresando. También, debes descubrir en qué fallaste y hacer un plan para establecer nuevos hábitos. Hacerte la promesa de que vas a empacar tu almuerzo todos los días podría no funcionar si no tienes envases, bolsas de hielo o una bolsa para empacarlo.

Todos tenemos contratiempos, solo se trata de aprender de ellos. Investiga qué fue lo que te llevó a equivocarte y descubre cómo puedes evitar que vuelva a suceder. Por ejemplo, si planeas hacer ejercicio todas las mañanas, pero apagas tu despertador cada vez que suena, colócalo fuera de tu alcance para que tengas que levantarte de la cama e ir a apagarlo. Y no olvides pedir ayuda. Los amigos, los familiares y las comunidades en línea pueden ser una gran fuente de ayuda, al igual que tu Distribuidor Independiente de Herbalife Nutrition. Siempre es bueno tener a alguien a quien recurrir, así que cuéntales a quienes te rodean lo que estás tratando de alcanzar.

 


 

¿Puede la dieta fomentar un mejor sueño?

27 de julio de 2020

Querida Susan:

¿Existe algún remedio dietético que me ayude a dormir mejor? Sé que el alcohol y la cafeína pueden interrumpir el sueño, pero ¿hay algo que yo pueda cambiar en mi alimentación para ayudarme a conciliar el sueño y dormir bien?

- Insomnio en Savannah

Estimado(a) Insomnio en Savannah,

Hay muchas razones por las cuales tu sueño puede verse afectado, pero veamos los factores dietéticos que te pueden estar afectando la calidad del sueño. Tanto el alcohol como la cafeína pueden alterar los patrones normales del sueño, lo que dificulta conciliar un sueño profundo que es la etapa más reparadora. Además, el alcohol interfiere con la liberación de una hormona antidiurética, lo que significa que durante la noche te podrías despertar para ir al baño. Si el alcohol no es la causa por la que tu vejiga se llena, puede ser que estés tomando demasiados líquidos antes de acostarte. Trata de reducir tu consumo de líquidos después de la cena y auméntalos durante el día.

También, consume raciones moderadas a la hora de la cena: si son demasiado grandes, la indigestión podría despertarte, pero si son demasiado pequeñas es posible que te despiertes por hambre. Los ácidos grasos Omega-3 ayudan a regular el reloj interno de tu cuerpo, esto es en parte debido a los efectos de la liberación de melatonina (una hormona que regula el ciclo del sueño), así que intenta incluir pescado con más frecuencia en tu menú. La melatonina también se encuentra de manera natural en el kiwi, los plátanos, la piña y las naranjas, por lo que podrían ser un buen refrigerio antes de acostarte.

 


 

Come demasiado después de hacer ejercicio

7 de julio de 2020

Querida Susan:

He estado practicando HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) desde hace un tiempo, y empiezo a ver resultados favorecedores. Pero después de los entrenamientos me da mucha hambre, y creo que eso podría estar retrasando mi progreso. No sé si es algo físico o mental, ¿qué opinas?

-Comelón Enojado

Querido Comelón Enojado,

Normalmente el apetito tiende a disminuir después de un arduo entrenamiento, en lugar de incrementarse, al menos durante la hora siguiente. El ejercicio disminuye los niveles de ghrelina (la hormona que te hace sentir hambriento) e incrementa los niveles de péptido YY (que te avisa cuando estás satisfecho). Y estos efectos pueden notarse más al incrementar la intensidad. Tiene sentido, ya que la sangre se desvía del sistema digestivo y se concentra en el corazón y los músculos, que están realizando un trabajo intenso. Pero una vez que te recuperas del entrenamiento, es normal sentirse hambriento.

La duración del tiempo que pasas ejercitándote puede influir; mientras mayor sea la duración del entrenamiento, mayor es el tiempo que le toma a tu cuerpo recuperarse. Por ello, es posible que con una sesión breve e intensa de HIIT, te sientas hambriento enseguida. También podrían existir algunos factores psicológicos. Tal vez te digas a ti mismo que como el ejercicio es TAN intenso, ciertamente te sentirás muy hambriento después del ejercicio. Cuida lo que consumes antes y después del ejercicio. Por ejemplo, si realizas el entrenamiento HIIT por la mañana y no comes algo antes, probablemente te sentirás hambriento después, ya que no has consumido nada desde la noche anterior. Por eso, trata de consumir algo pequeño y ligero como una banana o un yogur. Si haces tu rutina HIIT después de trabajar y no consumes un bocadillo antes, también es probable que te sientas hambriento. En este caso, puedes consumir algo más sustancial como una barra energética, un plato de cereal con leche o un batido Fórmula 1. 

 


 

Amigos que ayunan

7 de julio de 2020

Querida Susan:

Muchos de mis amigos comenzaron este nuevo plan alimenticio para perder peso. Consumen toda su comida en un periodo de 8 horas. La mayoría se salta el desayuno y después consume grandes porciones en la comida o la cena. Pareciera que quieren reponer el desayuno que se saltaron comiendo más a lo largo del día, y no están perdiendo peso. Además, ¡ya no podemos vernos nunca para desayunar! ¿Qué opinas de esto? 

-Nostálgica de los desayunos

Querida Nostálgica,

Tus amigos se encuentran en un plan intermitente de ayuno llamado Alimentación con Tiempo Restringido (TRF). En este plan, todas tus comidas se comprimen en un intervalo de tiempo reducido, normalmente son 8 horas, como lo hacen tus amigos, por lo que, en las 24 horas del día, toda su comida la consumen entre, digamos las 11:00 a.m. y las 7:00 p.m. Una ventaja del TRF es que suele conducir a un mejor control de calorías sin la necesidad de contarlas, por el sencillo hecho de que son menos las horas durante las cuales puedes comer. Esto claramente reduciría, por ejemplo, los bocadillos nocturnos para algunas personas, lo que resultaría en un ahorro considerable de calorías.

Pero no todas las personas realizan este ayuno intermitente de manera correcta. Al eliminar comidas y calorías, necesitas concentrar todos los nutrientes en menos comidas y calorías, por lo que cada bocado cuenta. Tus amigos pueden estar cometiendo un error común, al suponer que, al ayunar una parte del día, pueden comer lo que quieran (en las cantidades que quieran) el resto del día. Ya que el desayuno parece quedar fuera del juego, puedes verte con ellos para tomar algo a mediodía.

 


 

La guerra de los azúcares

18 de junio de 2020 

Querida Susan:

Espero que puedas ayudarme en esta constante pelea que tengo con mi mamá. Ella solo utiliza edulcorantes naturales en casa, como la miel, el agave y el jarabe de maple, porque piensa que son más saludables. Yo creo que el azúcar, es azúcar. ¿Quién tiene la razón?

-Azucarada

Querida Azucarada,

La respuesta corta es, tienes razón. Muchas personas defienden que estos azúcares naturales son mejores porque tienen más nutrientes, como el hierro en el jarabe de maple o las vitaminas B en la miel. Y aunque técnicamente es cierto, la mayoría de las personas utiliza una porción tan pequeña de estos edulcorantes naturales que no tendrá una contribución real a su ingesta nutricional de las vitaminas o los minerales que contienen. No importa si es miel sin filtrar, jarabe de maple, agave o azúcar natural de mesa, todos son azúcares, y contienen entre 50 y 60 calorías por cucharada.

 


 

¿Las evacuaciones diarias son necesarias?

18 de junio de 2020 

Querida Susan:

He escuchado que es malo no evacuar diariamente, pero en mi experiencia las cosas no son así. Tengo evacuaciones regulares, pero no precisamente todos los días. ¿Eso es malo?

-Suavecito

Querido Suavecito,

Muchas personas creen que el no tener evacuaciones diarias es algo anormal, y que si ocurre con menor frecuencia, significa que estás estreñido. Pero definir el estreñimiento no se trata únicamente de cuántas veces evacúas (o no), también se trata de qué tan fácil o no es hacerlo. Para las personas saludables, el estreñimiento ocurre cuando llevas tres días sin evacuar. Para entonces, mucha agua ha sido absorbida de la materia de desecho en el intestino, por lo que será difícil que pase. Pero algunas personas pueden tener dificultades incluso dos días después, y otros, como tú, pueden evacuar de manera regular y sin problemas en el mismo periodo de tiempo. Por supuesto, si tienes alguna inquietud, asegúrate de consultar a tu médico.

 


 

Ella está a dieta, él no

viernes, 5 de junio de 2020 

Querida Susan:

Estoy tratando de perder peso, pero es muy difícil porque mi esposo no está a dieta. ¡Es frustrante para mí porque a él le encanta comer fuera, y come bocadillos constantemente, pero nunca sube de peso! Me cuesta trabajo apegarme a mi régimen cuando vamos a un restaurante, y es aún más difícil verlo comer tantos bocadillos cuando yo no puedo comer ninguno. ¿Qué puedo hacer?

- Venus contra Marte 

Querida Venus,

Este es un problema muy común en las parejas, ya que puede afectar a ambos. Piensa en la pérdida de peso como un esfuerzo a largo plazo, para lograr una alimentación saludable, algo que beneficiará a ambos. Hablen honestamente acerca de las cosas que son difíciles para ti y procuren llegar a una solución. Sí, comer fuera puede ser difícil para ti, pero también es algo que deberás aprender a la larga, así que tal vez puedas identificar algunos restaurantes que cuenten con alimentos que se apeguen a tu régimen. Otra cosa que puede ayudarte al comer fuera es ordenar antes que tu esposo. De esa manera, es más sencillo apegarte a tu régimen y no te sentirás influenciada por sus elecciones. No necesitas una comida alta en calorías para disfrutar de una noche fuera de casa, enfócate en lo mucho que disfrutas este momento especial con tu pareja. Aprende a pedir apoyo, que no es lo mismo que pedirle a tu pareja que haga dieta también. Tal vez pueda ayudarte a preparar la comida o cuidar a los niños mientras tú vas al gimnasio. Y evita molestarte con tu esposo por su habilidad de comer lo que quiera sin ganar peso, eso no es algo productivo.

 


 

Se preocupa por la pérdida de nutrientes en los alimentos congelados

viernes, 5 de junio de 2020

Querida Susan:

Me gusta añadir frutas congeladas a mis batidos de Fórmula 1, y algunas veces veo que también lo haces en tus videos. Pero he escuchado que los alimentos pierden nutrientes cuando se congelan.  ¿Es cierto? 

- La Chica Congelada

Querida Chica Congelada,

¡Está bien optar por frutas y vegetales congelados! Cuando los alimentos se procesan para congelarse, usualmente se recolectan en el punto óptimo de maduración y se procesan rápidamente, lo que significa que conservan sus nutrientes. También me agrada el factor de conveniencia, y las frutas y vegetales congelados (como la espinaca, la calabaza de invierno y las zanahorias) hacen que mis batidos de Fórmula 1 sean tan espesos que puedo comérmelos con una cuchara. Solo asegúrate de comprar frutas y vegetales naturales y enteros, y de no pagar por azúcar añadida en tu fruta o salsas saladas en tus vegetales.

 


 

Preocupación de un vegetariano sobre el consumo de proteína

lunes, 18 de mayo de 2020

Querida Susan:

He intentado consumir más alimentos vegetarianos últimamente. Me siento muy bien, pero no sé si estoy recibiendo la cantidad suficiente de proteína. ¿Cómo puedo lograrlo sin comer carne?

-Apasionada por los animales

Querida Apasionada por los animales,

La dieta vegetariana puede brindar suficiente proteína, siempre y cuando se encuentre correctamente equilibrada y se consuman diversas proteínas vegetales. Necesitas consumir los nueve aminoácidos esenciales en cantidades suficientes (estos son los que tu cuerpo no puede producir), ya que se utilizan para ensamblar y mantener las diferentes proteínas en tu cuerpo, como los músculos. La proteína animal o derivada de los animales contiene estos nueve aminoácidos esenciales, por lo que, si consumes productos lácteos o huevos (en otras palabras, si no eres una persona vegana), no deberías tener ningún problema. La mayoría de las proteínas vegetales (a excepción de la soya) carecen de uno o más aminoácidos esenciales. Pero si combinas la proteína vegetal de los frijoles (incluyendo la soya), las lentejas y los granos enteros, e incluyes un poco de nueces y semillas, no tendrás problemas respecto al consumo. La proteína en polvo puede ser de gran ayuda para aquellas personas que consumen lácteos. Nuestro Polvo de Proteína Personalizado es una mezcla de soya y proteína de suero; nuestros productos de la línea Select brindan proteína de una mezcla de tres fuentes vegetales: chícharos, arroz y quinoa.

 


 

Amante del café odia el agua NATURAL, pero quiere hidratarse 

lunes, 18 de mayo de 2020

Querida Susan:

¿De verdad necesito beber ocho vasos diarios de agua? No me gusta mucho el agua natural, pero intento beberla entre las tazas de café y té que bebo durante el día. ¿El café y el té pueden formar parte de mi ingesta diaria de líquidos? 

-Inundado

Querido Inundado,

¡Buenas noticias! El té y el café sí forman parte de tus ocho tazas de líquido diario. Si bien es cierto que la cafeína es considerada diurética, muchas personas suponen que las bebidas con cafeína producen una pérdida excesiva de líquido, pero no es el caso. Las personas que consumen café constantemente desarrollan cierta tolerancia a este efecto, lo que significa que las bebidas con cafeína son, en efecto, hidratantes. El café y el té sin azúcar no contienen calorías y contribuyen a la hidratación. Para lograr que el agua natural sea un poco más apetecible, añade un poco de sabor con algunos trozos de fruta fresca o pepino, o algunas tapas de Concentrado de Sábila de Herbalife Nutrition.