En tus resoluciones de Año Nuevo, no hagas promesas que no puedes cumplir. Este año haz algunos pequeños cambios en tus hábitos alimenticios que pueden producir grandes resultados.

¿Recuerdas las resoluciones de Año Nuevo que hiciste el año pasado? Déjame adivinar: Si eres como la mayoría de la gente, probablemente prometiste comer mejor, hacer más ejercicio y tal vez limpiarte los dientes con hilo dental más a menudo. Así que, mirando hacia atrás, ¿cómo te fue? ¿Cumpliste todo lo que te propusiste hacer? O bien, ¿empezaste el año fuerte y luego volviste a tus viejos patrones, de modo que estás haciendo las mismas resoluciones de nuevo este año? Esto te puede sorprender, pero pienso que está bien, y a continuación te diré la razón. Si tomas la decisión cada mes de enero de ponerte en forma, quiere decir que cuidar mejor de ti mismo es importante para ti. Si no fuera importante, no seguirías trabajando en ello. Y solo porque te haces las mismas promesas a ti mismo cada año, no significa necesariamente que no lograste nada el año pasado.

Cualquier mejoramiento es bueno
Tal vez no hiciste tanto ejercicio como habías planeado ni comiste tan cuidadosamente como deseabas. Pero si pese a todo te está yendo mejor que el año pasado, quizá es porque lograste deshacerte de algunos malos hábitos. Y eso es genial porque los pequeños cambios en la forma de hacer las cosas todos los días pueden realmente sumarse. Y puedes seguir construyendo a partir de estos pequeños éxitos en este Año Nuevo.


No hagas muchas cosas a la vez
Es muy bueno ser ambicioso, pero si intentas enfrentar demasiados cambios a la vez, podrías estar preparándote para la derrota. Hacer las resoluciones es la parte fácil pero lograr mantenerlas es lo que es difícil, porque tienes que hacer las cosas de manera diferente. Necesitas tiempo para deshacerte de un mal hábito, por lo que la repetición es muy importante. Pero es mucho más fácil repetir una tarea pequeña y relativamente fácil que una que parece verdaderamente titánica. Además, tienes que averiguar qué es lo que está obstaculizando tu progreso, y averiguar cómo mover estos impedimentos fuera de tu camino. 

Digamos que no usas hilo dental tan a menudo como deberías. ¿Qué te impide hacerlo? ¿Y qué pasos puedes tomar para asegurarte de que lo harás regularmente? No es realmente un problema de tiempo, solo toma un par de minutos, pero necesitas asegurarte de tener hilo dental en casa. Necesitas asegurarte de que puedas ver el hilo dental cada vez que te cepillas los dientes. Necesitas un espejo para que puedas ver lo que estás haciendo.

Tal vez decidas que en lugar de guardar el hilo dental dentro del gabinete de las medicinas, donde se suele perder en el revoltijo de artículos de tocador de poco uso, harás un pequeño "kit dental". Uno que incluya tu cepillo de dientes, tu pasta de dientes, tu hilo dental y quizá un pequeño espejo dental. Con todo convenientemente en un lugar, es más probable que cada vez que saques tu kit, no solo te cepillarás los dientes, sino que también usarás hilo dental.

Aprende a librar los obstáculos

Lo mismo ocurre con tus hábitos alimenticios. Tienes que averiguar por qué no estás haciendo lo que planeas hacer, y cómo puedes hacerlo más fácil. Es fácil decir que vas a comer más frutas y verduras, pero esto es difícil de hacer si no las mantienes en la casa. Y además, no basta con eso. Una vez que las tienes en la casa, tienes que facilitarte el comerlas. Por lo tanto, tal vez decidas asegurarte de mantener varias frutas en el congelador para agregar a los batidos de proteína. O coloques un tazón de frutas en tu mostrador de la cocina para recordarte que la fruta es un buen aperitivo. O quizás decidas mantener algunas verduras cortadas a la mano en el refrigerador donde las puedas ver cada vez que abras la puerta buscando algo para masticar.

Solo asegúrate de que aquellos cambios que pienses hacer sean cosas que sabes que realmente puedes hacer. Si nunca has llevado tu almuerzo al trabajo, es poco probable que de repente vayas a empezar a hacerlo todos los días. Por lo tanto, establece una meta razonable y hazla específica. No digas "voy a llevar mi almuerzo al trabajo más a menudo", sino "voy a llevar mi almuerzo al trabajo dos veces por semana". De esa manera, al final de la semana es fácil determinar si has logrado tu objetivo o no.

Por Susan Bowerman, M.S., CSSD, CSOWM, FAND, Directora Sénior de Educación y Capacitación Mundial sobre Nutrición en Herbalife Nutrition. Susan es dietista y especialista certificada por el consejo en dietética deportiva.